Terik matahari sering kali dihindari karena dinilai dapat membuat kulit menghitam dan meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah Kesehatan. Padahal, ada berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari sinar matahari, terutama di pagi hari. Penasaran apa saja manfaat sinar matahari pagi yang bisa diperoleh? Simak informasinya pada artikel Medikacare ini.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi merupakan salah satu bagian dari hidup sehat yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Pasalnya, berjemur di pagi hari dapat membantu proses produksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Beragam Manfaat Sinar Matahari Pagi
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari sinar matahari pagi:1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Paparan sinar matahari pagi dinilai efektif dalam merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh. Vitamin D diperlukan oleh tubuh untuk memaksimalkan proses penyerapan kalsium dan fosfor di usus, sehingga mampu memperkuat tulang, gigi, dan otot.Sangat bagus jika Anda mencukupi kebutuhan vitamin D setiap harinya, karena dapat mencegah terjadinya beragam penyakit, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, rakitis, dan diabetes tipe 2.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih. Oleh karena itu, aktivitas ini memiliki peran yang sangat penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan infeksi.Beberapa penelitian melaporkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat membantu proses pemulihan ketika sakit, misalnya saat menderita tuberkulosis atau COVID-19.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari pagi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi Anda yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia. Ini karena paparan sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin di dalam tubuh.Hormon yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh merasa lebih tenang disebut dengan serotonin. Jadi, jika kadar hormon serotonin di dalam darah rendah, siklus tidur akan terganggu.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Sinar matahari pagi juga dikatakan efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari selama 15-30 menit di pagi hari dapat meningkatkan kinerja kognitif dan membantu mengurangi kelelahan mental.5. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin D yang dihasilkan oleh sinar matahari pagi membantu menjaga kulit tetap sehat dengan meningkatkan produksi kolagen, yaitu protein yang bertugas untuk memperkuat struktur kulit. Selain itu, sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi gejala psoriasis dan dermatitis seboroik.6. Menurunkan Risiko Kanker
Paparan sinar matahari secara berlebihan ke kulit Anda memang dapat memicu kanker kulit. Namun, jika dilakukan dengan cara yang tepat, paparan sinar matahari pagi justru sangat bagus dan dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit kanker, seperti kanker prostat, kanker usus besar, kanker pankreas, kanker ovarium, serta kanker getah bening.Untuk mendapatkan manfaat sinar matahari pagi dengan risiko efek samping yang rendah, Anda dianjurkan untuk berjemur sebelum jam 10 pagi agar terhindar dari bahaya sinar ultraviolet. Anda bisa berjemur selama 5-15 menit, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya agar terhindar dari berbagai bahaya yang bisa ditimbulkan oleh sinar ultraviolet.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar cara memperoleh manfaat dari sinar matahari pagi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan saran terkait waktu terbaik dan durasi berjemur di pagi hari sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
